【元基因生物科技化验所】耻骨分离产后如何恢复

【元基因生物科技化验所】孕期健康知识分享

耻骨分离产后恢复方法

十月怀胎，一朝分娩，众人皆知妈妈们孕期的辛苦，但分娩过程的艰辛只有妈妈们自己清楚。怀孕晚期，孕妇体内激素分泌旺盛，骨盆会被撑大撑宽，那么耻骨分离产后该如何恢复呢？

多做提肛缩阴动作，可帮助盆底肌恢复力量，拉近耻骨距离，还能防止漏尿。除日常练习外，可采用小便时中断尿（分段式尿尿）的方法锻炼盆底肌。

以绝对卧床为主，可平行移动腿，做绷脚、勾脚、屈膝和伸腿动作，让双脚大拇指相对，也可让家人帮忙按摩。

根据自身身体恢复情况循序渐进地做床上锻炼，一有难受感觉说明超过承受范围，需停止或减量。主要锻炼腰腹部肌力，促进骨盆稳定，支撑腰部和骨盆，如仰卧屈膝摆腿、仰卧屈膝抬臀、双腿和上身同时上抬等。

避免长期保持一种姿势，定时活动。一年内尽量避免穿高跟鞋，若特定场合必须穿，鞋跟越短越好。

耻骨分离产后恢复需多方面注意，采用合适方法并结合日常护理，才能更好地促进恢复。

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