【元基因生物科技化验所】孕妇咋样能减肥

减肥这个话题，基本上大家经常能够听的到吧。现在这个话题在很多孕妈妈中也流行了起来，有些孕妈妈是因为营养补充的太好，体重增长太快，孕期体重太重已经影响到了健康。还有些孕妈妈是不想长胖，还想保持自己原有的身材，那么孕妇咋样能减肥呢？

孕妇咋样能减肥

1、老百姓常说“孕妇多吃水果孩子皮肤好”，这句话有一定道理——水果富含丰富的维生素和矿物质等营养成分，能够为孕妇和胎儿提供很多营养，一定程度上对孕妇的便秘有帮助。但水果同时含有大量的糖类和热量，过量进食会使孕妇体重增加过快甚至增加妊娠期糖尿病的风险。以孕中晚期为例，每日合理的水果量是200~400g之间，约相当于中等大小的苹果1~2个，或者中等大小的桔子2~3个。医生介绍说，在实际见到的孕妇中，很多人常常在吃水果时严重超标，甚至有些孕妇根本数不清自己吃了多少水果，但等到孕妇出现糖尿病等问题时，才后悔莫及。元基因生物科技化验所

2、有研究表明，孕妇通过改变不良的生活方式，尤其是吸烟喝酒、熬夜、过胖或过瘦，可有效降低流产的风险。另一方面，健康的生活方式，比如，规律产检，生活规律，保持乐观的心态，都会有助于孕期体重的控制。元基因生物科技化验所

3、有氧运动有一定的强度，但持续的时间期限，而不是氧气的摄入过度消费的需要。在怀孕期间有氧运动可以有助于加强心肺功能，促进身体对氧气的吸收作用，因此孕妇和胎儿有直接的好处。

如何管理孕期体重

1、糖、甜饮料、糕点饼干、精加工食品等高热量低营养，不仅容易长胖，而且不能摄入所需的营养素。对于健康水果，也应该控制一天的摄入量，每天三个拳头的量，吃多了同样长胖。元基因生物科技化验所

2、对于各类街头小吃以及各种煎炸食物，都属于该范畴。自己在家饮食，同意也要注意烹调油的使用量以及动物脂肪的摄入量，少喝油腻的汤。对于优质脂肪含量高的健康零食-坚果，同样要控制量，每天一把足矣。

3、通过鱼虾肉蛋奶豆摄入充足的优质蛋白质；杂粮比细粮的B族维生素，矿物质以及膳食纤维都要多很多，孕妈应该在饮食中增加粗粮的摄入；新鲜蔬菜每餐有，多吃绿色和彩色蔬菜！做到不挑食不偏食，均衡摄入营养，丰富食物种类，控制每种食物的食用量。元基因生物科技化验所

元基因化验所在这里建议孕妈妈若是体重过重可以用合理的方式来减肥，但若是孕妈妈一切都正常就不要减肥，合理安排好自己的饮食起居就可以了，想要有完美的身材也不用急这一时。等生下健康的宝宝再减肥也不迟哦，到时候减肥也不用有那么多顾虑了。体重过重的孕妈妈们可以参考上文哦。